Często zdarza się, że nie masz czasu na robienie rzeczy, które kochasz. Zamiast pozwalać, by stres Cię przytłaczał, spróbuj wygospodarować trochę czasu każdego dnia, by cieszyć się ulubionymi zajęciami. Może nawet zechcesz zająć się nowym hobby, które odciągnie Twój umysł od stresu. To pomoże ci znaleźć równowagę w twoim życiu, i pomoże ci radzić sobie z twoimi stresującymi okolicznościami łatwiej.
Słuchanie muzyki
Badania sugerują, że słuchanie muzyki może wyłączyć reakcję na stres, pozwalając ciału i umysłowi na szybszą regenerację. Może również poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój. Dźwięk i rytm muzyki może zmienić stan umysłu, pomagając słuchaczowi skupić się na teraźniejszości i uniknąć negatywnych myśli.
Mówi się, że muzyka wpływa na oś HPA, system odpowiedzialny za regulację fizjologicznych i psychologicznych reakcji na stres. Poprzednie badania wykazały, że muzyka może obniżyć poziom kortyzolu, zarówno podczas stresujących interwencji medycznych, jak i po nich. Wyniki są jednak niespójne w różnych badaniach. W niektórych stwierdzono, że muzyka zwiększa mechanizmy radzenia sobie, podczas gdy w innych nie miała żadnego wpływu.
Muzyka zawierająca niskie tony może pomóc w relaksie. Wykazano, że muzyka bez słów zmniejsza poziom stresu i niepokoju. W szczególności wykazano, że muzyka bez liryki obniża ciśnienie krwi, zwiększa sen i obniża tętno. Możliwe jest również odtwarzanie muzyki głośniej, dzięki czemu można uzyskać bardziej relaksujące uczucie.
Badanie przeprowadzone przez neuronaukowców w Wielkiej Brytanii wykazało, że słuchanie muzyki podczas stresujących zadań zmniejszyło stres uczestników o 65 procent. Naukowcy wykorzystali czujniki do monitorowania oddechu, tętna i ciśnienia krwi uczestników. Naukowcy stwierdzili również, że słuchanie „Weightless” zespołu Marconi Union obniżyło poziom stresu uczestników o 65 procent i zwiększyło ich poczucie relaksu.
Zmiana ról
Zmiana ról może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Zmiana ról może być konieczna, jeśli doświadczasz wysokiego poziomu napięcia w miejscu pracy. Zmiana pracy może być stresująca, ale może też pomóc w lepszym wykonywaniu ważnych zadań. Ponadto może pomóc Ci wczuć się w sytuację innych i znaleźć sposoby na wyjście z toksycznych sytuacji.
Nowa praca może powodować stres, ponieważ wprowadza wiele nowych zadań i wysokie oczekiwania. W niedawnym webinarium Amy Morin z Verywell Mind omówiła sposoby promowania wspierającego środowiska pracy oraz strategie, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem towarzyszącym zmianie ról. Webinarium dotyczyło również strategii, które mogą poprawić ogólne samopoczucie w pracy.
Ustalanie jasnych priorytetów
Ustalanie jasnych priorytetów dla codziennych zadań jest kluczowym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki temu można lepiej zarządzać swoim czasem i mieć pewność, że dotrzyma się ważnych terminów. Pomoże Ci to również zachować produktywność. Aby to zrobić, powinieneś użyć automatycznej aplikacji do śledzenia czasu, takiej jak DeskTime, która pomoże Ci śledzić, gdzie idzie Twój czas. Następnie ustal realistyczne cele i nadaj priorytety swoim zadaniom w oparciu o te priorytety.
Kiedy ustalisz jasne priorytety, możesz zdecydować, które zadania i projekty są najważniejsze. W przeciwnym razie może się okazać, że będziesz reagować na wszystko, co pojawi się na Twojej drodze. Kiedy ustalisz priorytety, możesz wybrać, które możliwości zaakceptujesz i odrzucić te, które nie są zgodne z Twoimi priorytetami. W ten sposób nie musisz czuć się winny, że nie akceptujesz danej okazji.
Innym ważnym aspektem ustalania priorytetów jest umiejętność odróżnienia tego, co jest pilne od tego, co nie jest. Wiele razy ludzie nie potrafią odróżnić, co jest pilne, a co ważne. Jeśli nie wiesz, jak nadać priorytety różnym potrzebom, spróbuj zrobić spis swoich myśli. Na przykład, jeśli masz termin na 18:00, nie powinieneś ignorować potrzeb swojej rodziny, aby dotrzymać terminów w pracy.
Ustalenie jasnych priorytetów pomaga zachować koncentrację i efektywność. Ta strategia może pomóc Ci wcześniej rozpoznać problemy i być bardziej produktywnym. Dzieląc swoją listę rzeczy do zrobienia na cztery kwadranty, możesz skupić swój czas tam, gdzie jest on najważniejszy.
Ćwiczenie
Ćwiczenie może pomóc Ci radzić sobie ze stresem na wiele sposobów, w tym poprawić Twoje zdrowie i nastrój. Oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenia pomagają trenować mózg, aby lepiej reagował na stres. Mogą również poprawić Twój system odpornościowy i jakość snu, co jest korzystnym czynnikiem zmniejszającym stres. Pomimo tych korzyści, ćwiczenia nie powinny być traktowane jako substytut opieki nad zdrowiem psychicznym.
Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, ćwiczenia zwiększają również poziom endorfin, które są przydatne w łagodzeniu stresu. Zmniejsza również wpływ hormonów stresu na Twój organizm, a także może poprawić Twoją pamięć i koncentrację. Ponadto ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który jest czynnikiem ryzyka dla cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Chociaż ćwiczenia mogą wydawać się trudne do wpasowania w twój napięty harmonogram, są jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Bycie aktywnym fizycznie uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się lepiej i odciągają cię od stresorów życia codziennego. Jest to również dobre dla Ciebie fizycznie i może być wykonane w wielu formach, w tym aerobiku i jogi. Nawet jeśli nie jesteś w formie lub nie jesteś sportowcem, nadal możesz skorzystać z ćwiczeń.
Zdobycie trochę ćwiczeń może zmniejszyć poziom stresu, a nawet złagodzić objawy depresji i niepokoju. Jeśli nie jesteś w stanie wyjść na pełny trening, spróbuj krótkiej sesji aktywności podczas pracy lub nauki. CDC zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Większość osób może poradzić sobie z taką ilością, ale osoby z pewnymi warunkami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny treningowej.
Rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego
Dla wielu osób rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Terapeuta może pomóc zrozumieć przyczyny stresu i zaproponować zdrowe techniki radzenia sobie z nim. Terapeuta może również pomóc Ci opracować plan oparty na Twoich potrzebach i preferencjach. Ponadto wielu ubezpieczycieli pokrywa koszty usług w zakresie zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem leczenia dowiedzieć się, czy ubezpieczenie pokrywa koszty poradnictwa.
Chociaż stres jest naturalną reakcją człowieka na stresujące sytuacje, może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, problemów trawiennych, bezsenności i innych problemów. Może również utrudniać osobie zdolność do cieszenia się życiem i korzystania z zajęć rekreacyjnych. Wizyta u specjalisty od zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z tymi problemami i wrócić do szczęśliwego, wolnego od stresu życia.
Istnieje wiele różnych metod leczenia stresu i jego objawów. Podczas gdy niektóre zabiegi są skuteczne tylko wtedy, gdy osoba cierpiąca na objawy doświadcza przewlekłego stresu, inne zaoferują bardziej długoterminowe rozwiązanie. Jeśli stres powoduje, że czujesz się fizycznie źle, Twój lekarz rodzinny może zalecić testy i leczenie.
Rozwijanie systemu wsparcia jest kluczowe dla radzenia sobie ze stresem. Być może masz już kilku przyjaciół i członków rodziny, którzy rozumieją Twoją sytuację, ale warto znaleźć dodatkowe osoby, z którymi możesz podzielić się swoimi problemami.
