Pierwszym krokiem w wyborze dobrej pary butów do biegania jest znalezienie odpowiedniego rozmiaru dla Twoich stóp. Możesz chodzić w różnych wzorach i kolorach, ale jeśli Twoje buty nie będą odpowiednio dopasowane, nie będziesz z nich korzystać. Właściwe dopasowanie zapewni Ci komfort podczas biegów, ponieważ tylko w ten sposób będziesz mógł cieszyć się swoim nowym hobby. Z tego powodu powinieneś zignorować rozmiar na metce i kupić but, który faktycznie pasuje.
Stabilność
Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, gdy rozpoczynasz program biegowy, jest znaczenie stabilności w butach do biegania. Nie powinieneś mieć nadpronacji, kiedy zaczynasz. Ten stan może prowadzić do kontuzji. Na szczęście istnieją sposoby, aby przeciwdziałać nadmiernej pronacji. Należy do nich zakup pary stabilnych butów do biegania.
Ilość stabilności w butach do biegania będzie się różnić w zależności od tego, jakie są Twoje cele. Na przykład, możesz potrzebować więcej stabilności na krótszych biegach niż na dłuższych. Możesz chcieć kupić kilka par, aby mieć różne opcje dla każdego rodzaju biegu. Na przykład para butów New Balance FuelCell Prism v2 może być dobrym wyborem dla treningów i krótszych biegów.
Buty do biegania ze stabilizacją pomogą chronić Cię przed urazami, zapobiegając zwijaniu się stóp do wewnątrz. Zapobiega to nadmiernej korekcji, która może prowadzić do kolana biegacza, shin splints lub zapalenia ścięgna Achillesa. Badania pokazują jednak, że istnieją inne czynniki, które przyczyniają się do kontuzji podczas biegania. Ważne jest, aby stosować rozsądne zarządzanie obciążeniem i trening siłowy w celu zapobiegania urazom.
Kolejnym czynnikiem decydującym o tym, jakiego rodzaju butów do biegania potrzebujesz, jest typ buta, który aktualnie nosisz. Na przykład, jeśli masz nadpronację i masz problemy z chodem, but stabilizujący jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Nie tylko pomoże Ci to poprawić Twoje wyniki, ale także poprawi Twoje ogólne zdrowie.
Buty stabilizujące są często cięższe niż ich odpowiedniki. Możesz rozważyć je na szybsze dni, ale nie są one właściwym wyborem dla biegów na długich dystansach. Jeśli zmęczysz się podczas noszenia pary butów stabilizujących do biegania, zawsze możesz zmienić model na mniej wspierający.
Amortyzacja
Przy zakupie butów do biegania, ilość amortyzacji jest jednym z najważniejszych czynników. Dzieje się tak dlatego, że amortyzacja w bucie może zmienić sposób, w jaki ciało osoby biegnie. But ze zbyt małą amortyzacją sprawi, że stopa będzie zbyt mocno uderzać o podłoże, co może prowadzić do bólu dolnej części pleców. Buty do biegania powinny mieć odpowiednią amortyzację i wsparcie, aby pomóc temu zapobiec, ale należy również wziąć pod uwagę styl i miejsce, w którym będziemy biegać.
Badania wykazały, że biegacze noszący buty z mniejszą amortyzacją są narażeni na kontuzje związane z nadużyciem. Dzieje się tak dlatego, że ilość amortyzacji w bucie przyczynia się do zwiększonego tempa obciążenia, co oznacza, że biegacz będzie narażony na overstriding, czyli ruch, który prowadzi do nadmiernego bólu i kontuzji.
Biegacze powinni wymienić swoje buty do biegania, gdy amortyzacja jest zużyta lub staje się nieefektywna. Ogólnie rzecz biorąc, amortyzacja w bucie do biegania powinna wystarczyć na co najmniej 300 mil, czyli około 6 miesięcy. Po tym czasie pianka traci swoją sprężystość i staje się mniej responsywna. Prowadzenie dziennika biegowego może pomóc Ci ocenić, kiedy należy wymienić buty.
Poziom amortyzacji w butach do biegania jest określany przez ilość pianki w podeszwie środkowej. Podczas gdy sztywniejsze buty do biegania są korzystniejsze dla cięższych biegaczy, ci, którzy są lżejsi, będą potrzebowali więcej amortyzacji, aby się chronić. Dodatkowo, ilość amortyzacji w butach do biegania będzie się różnić w zależności od indywidualnej wagi, morfologii stopy i doświadczenia.
Amortyzacja w butach do biegania jest ważna, ponieważ zapewnia ochronę stopy. Należy jednak wybrać but odpowiedni do swoich potrzeb. Na przykład miękkie buty szosowe są dobre do biegów rekreacyjnych, ale osoba, która przygotowuje się do maratonu górskiego, potrzebuje sztywniejszego buta z lepszą ochroną.
Fit
Wybór butów do biegania dla początkujących to wyzwanie. Nie jesteś pewien, jaki typ buta kupić, jakiego rodzaju amortyzacji potrzebujesz, ani jak dużej stabilności potrzebujesz. Jednak wraz z rosnącym komfortem, Twoje potrzeby staną się bardziej wyrafinowane. Staniesz się bardziej zestrojony z tym, jakiego rodzaju dopasowania i amortyzacji potrzebujesz, i jak duży spadek pięty potrzebujesz.
Najważniejszą rzeczą do rozważenia przy zakupie butów do biegania jest dopasowanie. Twoje stopy powinny być wygodnie przytulone, ale nie tak ciasne, że ranią palce. Idealnie, pomiędzy końcem najdłuższego palca a końcem buta powinno być około szerokości kciuka. Zbyt ciasne buty mogą powodować pęcherze, palce młotkowate i czarne paznokcie.
Musisz również wziąć pod uwagę kształt swojej stopy. Jeśli masz wysokie łuki, możesz potrzebować więcej miejsca w bucie. W przeciwnym razie możesz doświadczyć pęcherzy i otarć podczas biegu. Upewnij się również, że sznurówki są wystarczająco ciasne, aby prawidłowo dopasować się do Ciebie. Biegacze z wysokim łukiem powinni zachować szczególną ostrożność przy wyborze butów, które nie są prawidłowo dopasowane.
Znalezienie odpowiednich butów do biegania dla początkujących może być kłopotliwe. Istotne jest, aby nosić odpowiedni typ butów, ponieważ sprawią one, że Twoje biegi będą bardziej komfortowe i zapobiegną kontuzjom. Jeśli wiesz, czego chcesz, możesz kupić buty do biegania online. Pamiętaj tylko, aby szukać sklepu internetowego z hojną polityką zwrotów.
Istnieją różne kategorie butów do biegania, a zrozumienie ich pomoże Ci zawęzić opcje. Na przykład, buty stabilizujące są dla tych, którzy mają łagodną lub umiarkowaną nadpronację. Buty te mają równowagę między amortyzacją a wsparciem i zazwyczaj posiadają słupek po stronie łuku. Ten słupek pomaga przeciwdziałać skutkom nadpronacji.
Cena
Podczas gdy cena detaliczna butów do biegania może być wysoka, nie jest to jedyny czynnik, który wpływa na zakup. Podczas gdy nazwa marki jest czynnikiem w niektórych przypadkach, marketing i reklama wpływają również na osoby nie biegające. Kampanie marketingowe podkreślają wygląd butów, podczas gdy dopasowanie jest drugorzędne. Najdroższe buty, które mogą kosztować nawet 100 dolarów, są zazwyczaj kupowane przez nastolatków.
Dostępne są różne rodzaje trampek, a różni ludzie wymagają różnych typów butów. Niektóre buty są dla osób z wysokim łukiem, podczas gdy inne są wykonane dla osób z płaskostopiem. Istnieją również trampki dla osób, które mają pronację stóp, czyli jeden z dwóch sposobów, w jaki opada pięta stopy biegacza.
W porównaniu z popularnymi markami sportowymi o szerokim zastosowaniu, marki dedykowane biegaczom kosztują zazwyczaj o 2,8% więcej. Saucony, Newton i VibramFiveFingers należą do najlepiej ocenianych marek butów do biegania. I odwrotnie, New Balance i Adidas należą do najgorzej ocenianych marek. Na szczęście można dostać dobre buty także w przystępnych cenach.
Ogólnie rzecz biorąc, cena butów do biegania pozostawała dość stabilna przez ostatnią dekadę. Jednak koszt może się różnić w zależności od rodzaju butów i tego, ile mil planujesz w nich przebiec. Niektóre mogą kosztować nawet 200 dolarów, ale większość ludzi wydaje od 50 do 100 dolarów na swoje buty. Niektóre z droższych modeli mogą zapewnić większe wsparcie i lepsze wrażenia z biegu.
Styl
Styl butów do biegania nie był nauką ścisłą na początku lat 60. XIX wieku. Buty były zaprojektowane dla różnych dystansów, a podeszwy były zazwyczaj wykonane z gumy. To dawało biegaczom dodatkową amortyzację podczas biegu. Ten trend utrzymywał się przez pewien czas, ale dopiero w latach 90. XIX wieku maraton stał się sportem olimpijskim. Lata 60. XIX wieku to także początek Pieszej Pielgrzymki, wydarzenia, które dziś jest odpowiednikiem biegu Indy 500 lub chodzenia przez sześć dni prosto.
Wraz ze wzrostem popularności biegania, wzrastał też styl butów do biegania. W późnych latach 70. i wczesnych 80. Brooks Vantage był jednym z pierwszych butów do biegania zaprojektowanych specjalnie dla płaskostopia, czyli pronacji. Inne wczesne style obejmowały Brooks Chariot, Beast i X-Caliber GT. Później wprowadzono Asics Kayano. Nowoczesne buty do biegania ewoluowały ogromnie przez lata, ale wiele z tych samych stylów jest nadal szeroko dostępnych.
