Wybór odpowiednich butów jest kluczowy dla treningu Nordic Walking. Potrzebujesz butów, które są wygodne i idealnie dopasowane do Twojej stopy. Powinny mieć miękką piętę i być szerokie w części podeszwowej i przedniej. Palce powinny być również zaokrąglone. Pięta i przodostopie powinny być elastyczne i dobrze wyściełane. Nordic walking wymaga specjalnego obuwia, aby zapewnić stopom komfort i bezpieczeństwo, więc pamiętaj o tych wskazówkach.
Lekkie trenażery
Nordic walking to aktywność o niskim stopniu oddziaływania, która wymaga dobrej techniki. Ważne jest mocne odepchnięcie od balansu stopy i palców, a także odpowiednia koordynacja z kijkami. Z tego powodu idealne są lekkie trenażery. Jednak dla niektórych osób nordic walking jest wyzwaniem. W takim przypadku pomocne mogą być wygodne trampki.
Jeśli nie jesteś pewien swojego poziomu sprawności fizycznej, spróbuj nordic walking przez krótki okres czasu, zanim rozpoczniesz bardziej intensywny program. Powinieneś zacząć od małych przyrostów kadencji, aby chronić swoje stawy. Aby zapobiec urazom, powinieneś nauczyć się właściwej techniki od trenera. Ważne jest utrzymanie aktywnej postawy podczas chodzenia oraz odpowiednia rozgrzewka i schładzanie przed i po treningu.
W zależności od Twojego poziomu zaawansowania, możesz zacząć od butów do chodzenia lub butów do biegania. Jeśli jednak planujesz wędrować dłużej niż 60 minut, powinieneś przejść na parę butów do wędrówek dziennych. Te buty będą miały szerszą podeszwę i chropowaty wygląd, aby zapewnić lepszą równowagę i stabilność. Ponadto będą one miały klinowaty język, aby utrzymać małe kamienie.
Trening nordic walking jest korzystny z wielu powodów. Poprawia równowagę i postawę oraz jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jest to również zabawa i może być wykonywana w grupach. Jeśli masz przyjaciół lub kolegów, którzy chcą trenować razem, nordic walking jest świetnym zajęciem integrującym zespół.
Nordic walking i XCO Walking to dwa rodzaje treningów cardio. Wykazano, że oba typy poprawiają tętno, stężenie mleczanu i pobór tlenu. Ponadto oba ćwiczenia mają podobną intensywność treningową, a uczestnicy osiągają od 60 do 85% szczytowego tętna. Oprócz tego, trenażery XCO mogą również poprawić efektywność programu ćwiczeń.
Nordic walking to doskonały trening całego ciała, który wywodzi się z Finlandii. Obecnie aktywność ta jest popularna na całym świecie i wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Początkujący powinni upewnić się, że mają wygodne buty do chodzenia i kijki do nordic walking.
Odzież odpowiednia do pogody
Podczas treningu nordic walking należy nosić odzież odpowiednią do pogody. Powinieneś nosić wodoodporną kurtkę z podklejonymi szwami i kapturem. Ponadto, należy nosić oddychającą odzież z podszewką z siatki. Należy również unikać noszenia odzieży z klapami. Ważne jest również, aby nosić torbę na pasie lub na biodrach do przechowywania rzeczy osobistych.
Ważne jest, aby wybrać odpowiednie do pogody obuwie do nordic walking. Najlepiej nosić solidne buty z dobrym podparciem łuku i pięty. Powinny one również posiadać anatomiczne wkładki. Najlepiej nosić wygodną odzież do nordic walking i umieć się dostosować do różnych terenów.
W zależności od klimatu, powinieneś nosić kilka warstw, jeśli nie chcesz czuć się zbyt gorąco. Powinieneś również spakować dodatkowy zestaw warstw do plecaka, na wypadek gdyby zrobiło się zbyt gorąco lub zbyt zimno. Podczas sesji treningowych, możesz potrzebować dodać lub usunąć warstwy, gdy pogoda się zmienia.
Powinieneś również nosić oddychające rękawiczki, zwłaszcza podczas nordic walking w zimnie. Para rękawic do chodzenia powinna zakrywać całą dłoń i wygodnie pasować pod paski. Następnie powinieneś założyć wygodną parę skarpet z dobrą przyczepnością. Skarpety powinny być wodoodporne i wygodne.
Jeśli trenujesz nordic walking, powinieneś wybrać miejsce na wsi. Najlepiej zacząć od płaskich, dobrze udeptanych powierzchni, zanim przejdziemy do bardziej wymagającego terenu. Kijki do nordic walking są świetnym uzupełnieniem treningu i mogą pomóc w pokonywaniu trudnego terenu. Poprawią Twoją równowagę i pomogą Ci uniknąć potknięć.
Podczas wędrówek powinieneś wybrać odzież, która jest oddychająca i wodoodporna. Możesz zainwestować w wysokiej jakości wodoodporną kurtkę. Dzięki temu będzie Ci sucho i wygodnie, a także zapobiegniesz przemoczeniu stóp. Ważne jest również, aby nosić ciepłą czapkę i rękawiczki. Możesz również zainwestować w latarkę czołową i dodatkowe batony energetyczne.
Trening nordic walking to świetny sposób, aby wyjść na zewnątrz, nabrać kondycji i nawiązać kontakt z naturą. Jest to doskonała forma fitnessu i jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jeśli chcesz zacząć, rozważ dołączenie do klubu nordic walking. Oferują one kursy dla początkujących, cotygodniowe spacery i pełne wakacje z nordic walking.
Właściwa postawa
Jednym z najważniejszych aspektów nordic walking jest utrzymywanie właściwej postawy. Oznacza to trzymanie rąk po bokach ciała, a ramion w rozluźnionej pozycji. Podczas chodzenia z kijkami powinieneś być pochylony lekko do przodu i mieć rozluźnione ramiona. Oznacza to również, że nie należy umieszczać kijków zbyt daleko do przodu lub za siebie.
Prawidłowa postawa podczas nordic walking jest ważna, ponieważ pomaga poprawić siłę górnych partii ciała, wytrzymałość sercowo-naczyniową i elastyczność. Technika ta jest również bezpieczna i pomaga zmniejszyć napięcie szyi i ramion. Ćwicząc prawidłową postawę podczas nordic walking, możesz być pewien, że osiągniesz optymalne rezultaty. Oprócz korzyści zdrowotnych, nordic walking to doskonałe ćwiczenie, które poprawi Twój oddech i siłę mięśni.
Kolejnym kluczem do prawidłowej postawy podczas nordic walking jest upewnienie się, że masz odpowiednią ilość podparcia. Dobrym miejscem na umieszczenie kijków do chodzenia jest miejsce pomiędzy prawą a lewą stopą. Dzięki temu plecy pozostaną proste, a Ty zachowasz prawidłową postawę. Ponadto należy trzymać wyprostowane ramię, ponieważ pomoże to w utrzymaniu pionu.
Nordic walking może również pomóc przy bólu kolan. Ćwiczenia angażują ramiona, barki i mięśnie pleców. W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku stwierdzono, że pracownicy biurowi, którzy ćwiczyli nordic walking przez 12 tygodni, wykazali znaczną poprawę mobilności ramion, ulgę w bólu mięśni trapezowych i zwiększenie siły górnej części ciała. Nordic walking pomaga również w utrzymaniu równowagi, ponieważ angażuje kilka mięśni w tym samym czasie. Pomaga to poprawić koordynację, równowagę i czas reakcji.
Nordic walking może również pomóc w redukcji stresu. Ponieważ nordic walking jest treningiem całego ciała, może być szczególnie korzystny dla osób, które spędzają dzień pochylone nad komputerem, czytają lub oglądają telewizję. Ponadto jest skuteczny w zwalczaniu objawów osteoporozy i zapalenia stawów.
Dobra postawa to kolejny ważny element nordic walking. Właściwa postawa pomoże Ci chodzić szybciej, dalej i wyżej.
Ćwiczenie o niskim wpływie
Nordic walking jest formą ćwiczenia o niskim wpływie, która wykorzystuje kijki do podtrzymywania ciała i równomiernego rozłożenia wysiłku podczas chodzenia. Jest to doskonałe ćwiczenie cross-treningowe dla biegaczy. Angażuje mięśnie całego ciała, w tym pleców, ramion i barków. Zachęca również do symetrii i wyrównuje nierówności mięśniowe. Trzeba się jednak nauczyć. Początkujący powinni zaczynać powoli i ćwiczyć chodzenie z kijkami.
Nordic walking to świetna forma ćwiczeń dla osób w każdym wieku i o różnej kondycji fizycznej. Dzięki amortyzującym kijkom i unikalnemu napędowi na 4 koła, ta mało inwazyjna forma ćwiczeń jest odpowiednia dla osób z problemami z równowagą, nowymi kolanami i biodrami, a także dla osób ze skoliozą i zwężeniem odcinka lędźwiowego.
Nordic walking wymaga specyficznej techniki, w tym odpowiedniego trzymania kijków do chodzenia. Ręce powinny być trzymane pod kątem do ciała, co pozwala na ich naturalne kołysanie przy wyprostowanym ciele. Ważne jest, aby chwyt kijków był pewny, aby kijki nie ciągnęły się za ciałem. Chodzenie z kijkami oznacza również, że należy je sadzać pomiędzy krokami, aby wykorzystać pęd do pchania się do przodu.
Nordic walking to świetny, mało inwazyjny trening cardio, który nie obciąża stawów i zapewnia świetny trening górnych partii ciała. Nordic walking jest również świetny dla osób z problemami stawów i może poprawić Twój ogólny poziom sprawności. Upewnij się tylko, że nosisz odpowiednie buty i ubrania do nordic walking. Nie zapomnij też zainwestować w parę kijków do nordic walking, aby móc cieszyć się tym sportem, utrzymując stawy w dobrej kondycji.
Chodzenie może być bardzo korzystne dla osób mających problemy z kolanami lub biodrami, a nordic walking pomaga również zwiększyć elastyczność i siłę. Niewymuszony charakter nordic walking oznacza, że można kontynuować ćwiczenia nawet po operacji lub bólu stawów. Istnieje wiele korzyści z uprawiania nordic walking, w tym poprawa stanu układu krążenia i zmniejszenie napięcia w szyi i ramionach.
Nordic walking to doskonała forma ćwiczeń dla każdego, na każdym poziomie sprawności. Jest również znacznie bezpieczniejszy niż zwykły spacer, ponieważ wykorzystuje tylko 50 procent mięśni. Nordic walking pomaga również uniknąć garbienia się do przodu, co jest częstą pozycją podczas siedzenia przy biurku, czytania lub oglądania telewizji. Poprawia również postawę poprzez rozluźnienie węzłów napięcia w mięśniach ramion i szyi.
