Istnieje kilka różnych rzeczy, które można zrobić rano, aby pomóc Ci się dostać. Należą do nich: ścielenie łóżka każdego ranka, słuchanie podcastów, wypisywanie planu gry i picie dużej ilości wody. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poprawić swoją poranną rutynę i być bardziej produktywnym w ciągu dnia.
Kładzenie łóżka każdego ranka
Prosty poranny rytuał, kładzenie łóżka, może być bardzo korzystny dla Twojego ogólnego samopoczucia. Ta prosta czynność wprawia Cię w lepszy nastrój i pomaga wykonać więcej zadań w ciągu dnia. Może również poprawić twoje relacje i pracę. Wykazano, że to zadanie zwiększa poczucie własnej wartości i podnosi poziom energii.
W rzeczywistości badania pokazują, że ścielenie łóżka każdego ranka może mieć potężny efekt falowania. Może zapoczątkować serię pozytywnych decyzji, które będą trwały przez resztę dnia. Daje to również poczucie kontroli, dzięki czemu czujesz się bardziej pewny siebie i zdolny do radzenia sobie z dniem. Może nawet pomóc Ci trzymać się budżetu.
Pomimo licznych korzyści zdrowotnych wynikających z ścielenia łóżka każdego ranka, niektórzy twierdzą, że nie jest to aż tak ważne. Inni twierdzą, że poprawia to porządek i pomaga mieć lepszy sen w nocy. Dla tych, którzy nie są przekonani, oto kilka korzyści z robienia swojego łóżka każdego dnia: Spraw, aby było bardziej komfortowe. Będziesz cieszyć się spokojem umysłu, który pochodzi z możliwością obudzenia się do dobrze zorganizowanej sypialni.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation wskazuje, że siedemdziesiąt procent amerykańskich dorosłych robi swoje łóżko każdego ranka. Podczas gdy niektórzy myślą, że ścielenie łóżka jest żmudnym zadaniem lub stratą czasu, badania wykazały, że może to wzmocnić twój poranek. Robienie łóżka każdego ranka to nie tylko sposób, aby twój pokój był schludny i uporządkowany, ale może poprawić twój nastrój i produktywność przez cały dzień.
Spisanie planu gry
Plan gry to świetny sposób na rozpoczęcie poranka od właściwej strony. Ważne jest jednak, by nie był on sztywny, ponieważ dobrze ułożone plany nie zawsze sprawdzają się w praktyce. Jeśli więc chcesz, aby Twoja poranna rutyna zadziałała, musisz wprowadzić kilka zmian. Co jakiś czas przeglądaj swój plan, aby upewnić się, że robisz wszystko tak, jak należy.
Zacznij od najważniejszych zadań. Następnie zdecyduj, kiedy możesz je najlepiej zrealizować. Na przykład, kiedy jest najlepszy czas na medytację, czytanie lub delektowanie się pierwszą filiżanką kawy? Kiedy już to ustalisz, możesz stworzyć plan najlepszych czasów na wykonanie tych zadań.
Słuchanie podcastów
Niezależnie od tego, czy próbujesz rozpocząć dzień od właściwej stopy, czy chcesz poprawić swoje nastawienie i skupienie, słuchanie podcastów może pomóc Ci osiągnąć jedno i drugie. Te krótkie, inspirujące programy są idealne, aby zmotywować Cię rano. Wiele z nich skupia się na tym, aby pomóc Ci stworzyć lepszy dzień, ale są też takie, które skupiają się na poprawieniu nastroju i budowaniu pewności siebie.
Podcasty to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, możesz ich słuchać podczas pracy, dojazdów do pracy lub ćwiczeń. Nie tylko zrobisz więcej przy mniejszej ilości przerw, ale będziesz też spokojniejszy i bardziej produktywny. Po zakończeniu słuchania poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, czego się nauczyłeś. Możesz zapisać swoje przemyślenia dotyczące danego tematu lub odcinka, aby łatwiej było je sobie przypomnieć.
Słuchanie podcastów może również pomóc Ci zwiększyć kreatywność, zmniejszyć zmęczenie oczu i zaangażować różne części Twojego mózgu. Na przykład, jeśli słuchasz podcastu o psach, wykorzystasz swój zmysł węchu, umiejętności matematyczne i kreatywne myślenie. Tego typu media pomogą Ci poznać tematy, na które inaczej nie miałbyś czasu.
Gdy szukasz podcastu, który zapewni Ci motywację i informacje, The Daily z New York Timesa to świetny wybór. Każdy odcinek obejmuje konkretny temat i wspomina o innych wartych uwagi wydarzeniach na końcu. Ten podcast trwa zazwyczaj od 20 do 45 minut i jest idealny na dojazdy do pracy lub dłuższą poranną rutynę. The New York Times ma tendencję do obejmowania dużych wiadomości, ale także zagłębia się w kwestie takie jak ruch #MeToo i imigracja.
Picie dużej ilości wody
Picie dużej ilości wody przed jedzeniem śniadania może pomóc organizmowi wypłukać szkodliwe bakterie i poprawić trawienie. Zmniejsza również zgagę i wzmacnia twój system odpornościowy. Pomaga również zmniejszyć bóle głowy. Ashish Sachdeva, lekarz chorób wewnętrznych i założyciel Pinnacle Care Internal Medicine, zaleca wypicie 0,65L wody około 45 minut przed jedzeniem.
Pierwszym krokiem w piciu dużej ilości wody jest określenie, ile wody potrzebujesz. Wielu ekspertów zaleca picie dwóch do trzech szklanek rano. Jednak odpowiednia ilość zależy od Twojego stylu życia i innych czynników. Na przykład osoby, które ćwiczą rano, mogą wypić więcej niż trzy szklanki. Jeśli ćwiczysz w upale, możesz potrzebować pić jeszcze więcej wody.
Odwodnienie może spowodować pulsujący ból głowy, który może być niebezpieczny. Twój mózg może spuchnąć, powodując trwałe uszkodzenia. Nadmierne odwodnienie może spowodować drgawki, śpiączkę, a nawet śmierć. Może również powodować ból mięśni i osłabienie. Ważne jest, aby zgłosić się do lekarza, jeśli zauważysz te objawy.
Picie dużej ilości wody z samego rana może pomóc Ci poczuć się odświeżonym i pełnym energii. Może również poprawić stan Twoich włosów i pomóc w walce z infekcjami. Picie wody poprawia również ogólny stan zdrowia, zwłaszcza jeśli pijesz ją na pusty żołądek.
Skupianie się na teraźniejszości
Istnieje wiele korzyści ze skupiania się na teraźniejszości. Według autorki i psychologa Ellen Langer, „kiedy nie jesteśmy w teraźniejszości, nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nie jesteśmy w teraźniejszości”. Aby przeciwdziałać odruchowi rozproszenia, musimy ćwiczyć bycie w pełni obecnym i intencjonalnie podchodzić do tego procesu.
Bycie obecnym pomaga nam radzić sobie z rozpraszającymi myślami, które okradają nas ze snu. To także poprawia naszą wydajność i relacje. Mamy tendencję do bycia pochłoniętymi przez przeszłość lub przyszłość, więc najlepiej jest nauczyć się być bardziej obecnym w teraźniejszości. Skupiając się na teraźniejszości, lepiej zarządzamy naszym czasem i jesteśmy bardziej produktywni. Jednak trudno jest być w pełni obecnym w teraźniejszości, ponieważ często jesteśmy zachęcani do myślenia o przyszłości lub rozwodzenia się nad przeszłością. To powoduje, że nasze umysły konkurują ze sobą o naszą uwagę.
Innym sposobem na skupienie się na teraźniejszości jest mindfulness. Polega ona na skupieniu się na chwili obecnej poprzez zauważenie wielu doznań. Nauczyciel Zen Suzuki Roshi powiedział kiedyś: „Jeśli jesz, delektuj się tym”. Praktykowanie mindfulness pomaga ludziom delektować się każdą chwilą.
Ucząc się bycia bardziej obecnym, ludzie częściej doświadczają wyższego poziomu szczęścia i mniejszego stresu. Praktykowanie mindfulness pomaga ludziom radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i rozwijać nawyki, które przyniosą im korzyści w przyszłości.
Wychodzenie z łóżka wcześnie
Istnieje wiele korzyści z wczesnego wstawania. Pierwszą z nich jest to, że zwiększa to Twoją energię. Kiedy Twoje ciało budzi się o stałej porze, ma wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się do dnia. Kolejną zaletą jest to, że oszczędza Ci to późnej nocnej zapaści. Zapisanie tego, co musisz zrobić rano przed pójściem spać, pomoże ci utrzymać się na zadaniu i pozostać przytomnym.
Wczesne wstawanie z łóżka jest ważne dla Twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Może również poprawić Twój nastrój. Ludzie, którzy budzą się wcześnie, są zwykle bardziej optymistyczni i zrelaksowani przez cały dzień. Mając więcej czasu na wykonanie codziennych czynności możemy czuć się szczęśliwsi i bardziej produktywni. Wczesne wstawanie to świetny nawyk, który może przynieść wiele korzyści w życiu osobistym i zawodowym.
Jeśli masz problemy z porannym wstawaniem z łóżka, może czas spróbować ustawić alarm, który włączy się o określonej godzinie. Głośny alarm może być świetną motywacją do porannego wstawania. Ustawiając alarm na konkretną godzinę, możesz mieć pewność, że szybciej wstaniesz z łóżka.
Choć może się wydawać, że wcześniejsze budzenie się jest trudne, praktyka czyni mistrza, a z praktyką będzie coraz łatwiej. Spróbuj ustawić alarm o kilka minut wcześniej każdego dnia. W końcu przyzwyczaisz się do tego i zaczniesz kochać swoje poranki. Zauważysz różnicę w swoim nastroju i energii, a także będziesz cieszyć się czasem spędzonym z przyjaciółmi i rodziną.
